Je suis en colère !

admin — Wed, 01 Jan 2025 10:22:00 +0000

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Clémentine Fitaire

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PanpanCucul

Elle t'envahit parfois sans que tu saches trop pourquoi, te faisant bouillonner à l'intérieur. Elle est incontrôlable et tu ne sais pas toujours comment l'apaiser. C'est la colère, une émotion qu'il est possible d'apprendre à reconnaître et à gérer.

La colère, c'est quoi ?

La colère est une émotion normale et passagère que nous ressentons toutes et tous dans certaines situations. Elle est désagréable, car nous avons l’impression qu’elle va exploser, partir dans tous les sens et nous faire faire des gestes brusques, des bêtises, ou dire des mots blessants.

Il se passe quoi, dans mon corps ?

Comme toutes les émotions, la colère a des répercussions sur ton corps. Les sourcils se froncent, le visage devient rouge, les poings se serrent, la bouche se tord, les battements du cœur s’accélèrent, parfois tu trembles, cries ou pleures…

Pourquoi je suis en colère ?

Plusieurs situations peuvent provoquer cette émotion : une frustration (si quelque chose t’est refusé), la peur, une douleur, un sentiment d’injustice («Je n’y suis pour rien !»), de honte, de jalousie («Mon frère ou ma sœur a eu plus de biscuits que moi !»). Parfois, la colère cache une grande tristesse que nous ne parvenons pas à exprimer clairement. La fatigue, la faim et le stress facilitent également la montée de la colère et il est alors plus difficile d’y résister.

Combien de temps ça dure ?

La colère est souvent comparée à un volcan qui entre en éruption. Un événement la déclenche et elle monte alors petit à petit jusqu’à exploser. Ce pic s’accompagne souvent de cris, d’une envie d’extérioriser sa rage (cogner les murs, casser des jouets, taper, etc.), mais n’est que passager. Au bout de quelques minutes – voire quelques heures –, l’émotion se tasse et le calme revient progressivement.

Comment la gérer ?

En grandissant, tu apprendras à reconnaître les émotions qui te submergent et à revenir plus rapidement au calme après un pic de colère. Plusieurs astuces peuvent t’aider à t’apaiser : effectuer des exercices de respiration, du yoga, tenir un journal intime ou confier à quelqu’un de proche ce qui ne va pas, gribouiller sur une feuille, courir ou faire du sport, crier dans un oreiller… Ces techniques pourront éviter que ta colère ne prenne des dimensions destructrices.

Tous les enfants se mettent-ils en colère ?

Oui, tout le monde connaît un jour cette émotion. À certains moments de la vie, les colères sont plus fréquentes, par exemple entre l’âge de 2 et 4 ans, lorsque le caractère de l’enfant s’affirme, mais qu’il n’arrive pas encore à bien gérer ses émotions. Ou encore à l’adolescence, une période là aussi d’affirmation et parfois de confrontation avec les parents. La colère survient aussi chez les adultes, qui ont parfois du mal à la canaliser. Elle peut alors avoir de graves répercussions. C’est pourquoi il est important d’apprendre à la gérer, avec l’aide de personnes de confiance et un accompagnement psychologique si besoin.

Mots clés:

EXPERTE

Dre Simone Hardt Steffenino, pédopsychiatre et médecin adjointe à l’Unité de guidance petite enfance

Pour en savoir plus sur…

admin — Wed, 01 Jan 2025 10:16:00 +0000

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Pulsations

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Pulsations

Pneumologie

J’ai envie de comprendre la respiration
Elisabeth Gordon, Laurent Nicod
Planète santé, 2019

Rhume, mucoviscidose, asthme, bronchite chronique, pneumonie, etc. En quoi consistent ces différents troubles ? Comment les traiter ? Comment préserver nos poumons ?

La BPCO
100 questions-réponses sur la bronchopneumopathie chronique obstructive
Yves Pacheco, Patrick Léger, Nathalie Pacheco
Ellipses, 2017

La BPCO est une maladie fréquente dont le principal agent responsable est le tabac. Cette pathologie souvent mal dépistée, mal comprise, mal prise en charge peut conduire à un lourd handicap non seulement respiratoire, mais aussi de l’ensemble de l’organisme.

De bien mystérieuses traces !
Une bande dessinée didactique sur l’asthme
Marie-Angela Schnyder
Ligue pulmonaire suisse, 2012

L’histoire donne aux jeunes souffrant d’asthme de nombreuses informations sur la maladie de manière ludique et leur apprend comment se comporter en cas de crise.

Colère

Anaïs voit rouge : une histoire sur… la colère
Guide de survie à l’usage des parents
Sophie Martel
Dominique et compagnie, 2009

Anaïs est une petite fille qui fait souvent des colères, surtout depuis que sa famille a déménagé. Elle a perdu ses amis et a dû aussi changer d’école. Mais Anaïs apprendra, malgré ses frustrations, à calmer son volcan intérieur. Une histoire touchante pour aider les enfants à maîtriser leur colère.

Les émotions de votre enfant
Alice Gélabale
Le Courrier du Livre, 2023

Cet ouvrage est une boîte à outils où tout parent peut piocher à sa guise pour accompagner le développement de son enfant. L’auteure y livre les dernières connaissances en neurosciences pour une meilleure compréhension du comportement et du langage émotionnel de votre enfant.

Myopie

Provisu
Fondation d’utilité publique en Suisse agissant pour la prévention des maladies oculaires et l’accès à des informations sélectionnées.

Maladie de Parkinson

Vu de ma fenêtre
Témoignage d’un malade de Parkinson
Denis Langlet
L’Harmattan, 2023

Denis Langlet, touché par la maladie de Parkinson depuis dix-sept ans, partage son expérience à travers le récit de moments de vie avec la maladie. Ce témoignage offre un soutien optimiste aux personnes concernées.

La maladie de Parkinson au jour le jour
Anne-Marie Bonnet, Thierry Hergueta
John Libbey Eurotext, 2016

Ce guide pratique est destiné à toutes celles et ceux qui viennent d’apprendre le diagnostic, mais aussi aux personnes qui vivent avec la maladie depuis de nombreuses années, à leur entourage et à toute personne souhaitant en savoir plus.

Parkinson Suisse
Organisation qui s’engage pour améliorer la qualité de vie des personnes atteintes de la maladie de Parkinson et de leurs proches. www.parkinson.ch/fr

Thérapie de couple à tout âge

Mon programme de thérapie de couple
Reconstruire mon couple sans peur de me perdre
Andrew Christensen, Brian D. Doss et Neil S. Jacobson
De Boeck supérieur, 2024

Ce livre aide à définir le problème sur lequel se concentrer tout au long du programme, à auto-évaluer sa relation grâce à de nombreux questionnaires et à mieux comprendre les conflits au sein de son couple.

CONTACT

Tous les livres référencés sont disponibles à la Bibliothèque de l’Université, site CMU. Ils peuvent être consultés et/ou empruntés gratuitement. La collection « patients » de la bibliothèque de médecine s’adresse à tout un chacun qui souhaite s’informer sur une thématique en lien avec la santé.

Bibliothèque de l’Université de Genève
Centre médical universitaire
Avenue de Champel 9
1206 Genève

Lu-ve : 8h-22h et sa-di: 9h-18h
biblio-cmu@unige.ch
022 379 51 00
Pers. de contact : Annick Widmer
www.unige.ch/biblio/patients/

Pulsations - colère

Je suis en colère !

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La colère, c'est quoi ?

Il se passe quoi, dans mon corps ?

Pourquoi je suis en colère ?

Combien de temps ça dure ?

Comment la gérer ?

Tous les enfants se mettent-ils en colère ?

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Colère

Myopie

Maladie de Parkinson

Thérapie de couple à tout âge

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En collaboration avec la Bibliothèque de l’Unige, site CMU