Pour que la course à pied reste une alliée

admin — Wed, 01 Apr 2026 09:59:00 +0000

Texte:

Stéphany Gardier

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Bogsch & Bacco avec l’aide d’une IA

Courir est une activité physique susceptible d’apporter de nombreux bienfaits, à la condition de respecter quelques précautions. Conseils pour que commencer ou reprendre la course à pied se fasse en toute sécurité.

En Suisse, la course à pied est de plus en plus populaire, en attestent notamment la multiplication des compétitions et le nombre de dossards achetés en constante progression. Mais si l’activité ne requiert rien d’autre qu’une paire de chaussures adaptées, elle est technique et ne doit pas être prise à la légère. «Les bénéfices de la course à pied sont nombreux, que ce soit pour le système cardiovasculaire, pulmonaire, osseux ou encore musculaire, mais uniquement si son intensité, sa durée et la récupération qui suit sont adaptées. Par ailleurs, courir sollicite l’ensemble du corps et chaque élément doit être suffisamment en condition. Les pieds, par exemple, sont souvent négligés alors que leur rôle est prépondérant. Ils doivent donc être entraînés et entretenus. Une simple ampoule peut suffire à gâcher une sortie», rappelle le Dr Philippe Tscholl, médecin adjoint au Service de chirurgie orthopédique et traumatologie de l’appareil moteur et chef du Centre de médecine de l’appareil locomoteur et du sport.

Pas de limite d’âge

Aucune limite d’âge ne s’oppose à la course à pied, mais il faut en adapter la pratique à son état de santé. Les maladies respiratoires ou cardiovasculaires en particulier font l’objet de contre-indications. «Contrairement à une idée reçue, la course à pied ne favorise pas le développement de l’arthrose. Cependant, il faut tenir compte des blessures musculosquelettiques survenues dans le passé et qui ont pu entraîner une fragilité.

La course intensive ou de longue durée n’est par ailleurs pas conseillée aux personnes qui portent des prothèses de genou ou de hanche, ou qui ont des problèmes de ménisques», souligne le Dr Tscholl. La marche rapide peut-elle alors être une alternative à la course? «À vitesse égale, la marche apporte les mêmes bénéfices cardiovasculaires, sans générer les mêmes impacts sur le sol. Or, par leurs répercussions mécaniques, ces derniers sont particulièrement profitables à la densité osseuse», décrit le spécialiste.

Miser sur la progressivité

En pratique, pour ceux et celles qui veulent se lancer dans la course à pied ou qui reprennent ce sport, il est préférable de commencer par la marche, puis d’enchaîner avec la marche rapide, avant d’ajouter des phases de trottinement et enfin de passer à la course. «La progressivité, c’est le secret. Il faut rester à l’écoute de son corps, ne pas se fixer d’objectifs irréalistes ou vouloir à tout prix reproduire ses meilleures performances passées», conseille le Dr Tscholl. Avant de mettre également en garde contre le surentraînement: «Pour certaines personnes, miser sur l’extrême est plus facile que d’opter pour une pratique rationnelle, peut-être moins excitante, mais plus saine et durable.» Or le surentraînement peut provoquer des problèmes mécaniques (fractures de fatigue, tendinites, etc.), mais aussi des troubles du sommeil, de l’humeur ou une perte de poids. Utiliser une montre connectée et suivre l’évolution de la variabilité de sa fréquence cardiaque peut par exemple être utile pour identifier de premiers signes d’alerte et adapter sa pratique.

Le «Barefoot running», une pratique à part entière

Les chaussures avec des semelles très fines appelées «minimalistes», «barefoot» ou encore «zero drop» ont le vent en poupe. Néanmoins, quelques précautions s’imposent. «Ce n’est pas du running avec d’autres chaussures, mais bel et bien une activité à part entière qui sollicite différemment les muscles, les tendons et les articulations. Il convient donc d’y aller très progressivement en s’habituant déjà à marcher avec elles, avant de trottiner, puis de courir», conseille le Dr Philippe Tscholl, médecin adjoint au Service de chirurgie orthopédique et traumatologie de l’appareil moteur et chef du Centre de médecine de l’appareil locomoteur et du sport. Le spécialiste conseille aux personnes qui n’ont jamais couru, ou pas pratiqué depuis longtemps, d’opter plutôt pour des chaussures standards avec un bon amorti.

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«La course à pied m’a sauvé la vie»

admin — Wed, 02 Sep 2015 22:00:00 +0000

Texte:

André Koller

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Julien Gregorio / Phovea

A 58 ans, Narciso, marathonien émérite, remporte course sur course… deux ans après un infarctus du myocarde soigné aux HUG.

Pour la Faculté, la pathologie cardiovasculaire de Narciso est un mystère. Il ne fume pas, ne boit pas, mange équilibré : légumes, féculents, très peu de viande rouge. Et surtout, il court. A 58 ans, il a gagné à peu près toutes les compétitions nationales et internationales en catégorie amateur : cross, marathon, semi-marathon, course en montagne ou de l’Escalade. «C’est vrai, mais aujourd’hui, c’est chez les vétérans», soupire-t-il…

Quoiqu’il en soit, Narciso fait tout juste. Vie saine. Alimentation saine. Pas de cholestérol. Tous les voyants sont au vert. Mais, le coeur a ses raisons que la raison ignore. En novembre 2013, à la surprise générale, il
est victime d’un terrible infarctus : trois artères coronaires bouchées.

«C’était un mardi. Dimanche, j’avais couru 22 kilomètres. Lundi, encore 15. Je ne me sentais déjà pas très bien. Le lendemain, je me suis entraîné pour la Course de l’Escalade au Bout-du-Monde : quinze fois 400 mètres avec 30 secondes de pause entre chaque tour. Mais cette fois, pas de doute, mon corps réagissait mal. Je me suis rendu à une permanence. On m’a fait un électrocardiogramme. Et là, tout à coup, le médecin s’est affolé, a crié : « Bon dieu, vous faites un infarctus !», se souvient Narciso.

Extra-terrestre

En quelques minutes, le cardiomobile débarque toutes sirènes hurlantes. Narciso sera opéré dès son arrivée aux HUG : angioplastie et triple pose de stents. L’intervention se déroule à merveille. Trois jours après, il peut rentrer chez lui. «J’ai gardé un excellent souvenir de l’hôpital. Les médecins me regardaient comme un extra-terrestre. L’un d’entre eux a dit que des comme moi, il en voit un sur mille», s’amuse-t-il. Narciso est un cas. Son hygiène de vie est difficilement compatible avec une maladie cardiovasculaire. Et l’année qui précède son infarctus, il a remporté toutes les courses auxquelles il participé… avec deux artères coronaires bouchées. «Mon cardiologue est catégorique. La course à pied m’a sauvé la vie. Grâce à mon entraînement, mon coeur s’était habitué à fonctionner avec une seule artère», affirme le marathonien.

Un jeu d’enfant

Deux semaines après l’opération, commence la rééducation. Pour Narciso, c’est un jeu d’enfant. Il règle son tapis de course sur 12 km/h. Les autres font péniblement du 5 ou du 6. Les médecins lui demandent de rester les six semaines prescrites : son excellente forme exerce une influence bénéfique sur le groupe. Un mois après, il reprend les entraînements. L’année suivante, en 2014, il emporte l’or aux 10 kilomètres de Lausanne et décroche le bronze aux Championnats suisses de cross à Zurich. En 2015, courses et médailles s’enchaînent : 10 kilomètres de Presinge (2e), Championnat suisse route (2e), Championnat suisse de cross (1er). Grâce à l’angioplastie et la pose de stents, Narciso a retrouvé le niveau d’élite qui était le sien avant son infarctus. Tout est redevenu comme avant ? «Pas tout à fait. Je suis astreint à un contrôle médical annuel. Et surtout, avant je courrais 15 à 20 kilomètres par jour. Depuis mon opération, je n’en fais plus que 10 à 15…», sourit Narciso.

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